Jedes Mädchen träumt von einer schönen und schlanken Figur. Die problematischsten Zonen sind Bauch und Hüften. Fett wird an diesen Orten hinterlegt. Um das Problem zu beseitigen, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich und natürlich körperliche Aktivität. Mit komplexen Übungen können Sie Gewichtsverlust erreichen und die Muskeln verschärfen. Die einzige Bedingung ist ihre reguläre und gewissenhafte Ausführung.
Regeln für den Abnehmen
Es gibt mehrere Regeln für den richtigen Gewichtsverlust. Wenn sie beobachtet werden, ist es möglich, das Verbrennen von Fettgewebe zu erreichen und das Ergebnis zu beheben. Sie können also nicht scharf auf Diät sitzen. Es ist notwendig, unnötige Produkte schrittweise zu ersetzen und sie durch nützlich zu ersetzen:
- Ersetzen Sie Würstchen durch gekochtes Fleisch, besseres Hühnchen;
- Süßigkeiten - getrocknete Früchte;
- Creme - fettarme Milch;
- Süßer Käse - natürlicher Hüttenkäse;
- Weißbrot ist schwarz oder brot.
Es ist auch wert:
- Müll Mayonnaise ab, insbesondere mit einem hohen Fettgehalt. 100 g des Produkts enthält ¼ Teil der erforderlichen täglichen Kalorien. Sie können zu Hause ersetzt -Mayonnaise.
- Zuckerverbrauch begrenzen. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Es wird nützlich sein, kohlensäurehaltige Getränke abzulehnen.
- Ganze gebratene Kartoffeln, Chips, Cracker, Fast Food. Kartoffeln in Verbindung mit Fett erhöhen ihren Kaloriengehalt um das 7 -fache. Sunering „On the Go“ wird den Hunger nicht befriedigen, aber sie werden mit überschüssigen Kalorien im Magen liegen.
Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden, gewohnheitsmäßige Portionen werden reduziert. Innerhalb von 1,5 Monaten dauert es 2-5 kg. Um das Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie es eine Regel:
- Essen Sie vor dem Essen rohes Gemüse. Dies ist für den ordnungsgemäßen Betrieb des Darms, die Aufrechterhaltung der Mikroflora und die teilweise Füllung des Magens vor den Mahlzeiten erforderlich.
- Trinken Sie den ganzen Tag Wasser ohne Gas in kleinen Portionen. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
- Frühstück mit Müsli. Sie werden den Hunger nicht nur lange befriedigen, den Körper nach dem Schlaf starten, sondern auch dazu beitragen, Fettablagerungen zu verhindern.
- Sie können das Abendessen nicht ablehnen. Es sollte leichte, niedrige Kalorie sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein halbes Glas Kefir.
- Um spätestens 22:00 ins Bett zu gehen, sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen.
Und die wichtigste Regel ist Sport. Es lohnt sich, sich für Fitness anzumelden, sich mehr bewegen. Die einfachsten Bewegungsmethoden:
- Gehen Sie so viel wie möglich. Wenn die Zeit es zulässt, dann ist ein Teil des Weges, zu Fuß zu arbeiten.
- Wenn möglich, verlassen Sie den Aufzug.
- Am Abend nach der Arbeit läuft es 3-4 Mal pro Woche.
Eine große Anzahl von Menschen ist mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. In der Regel ist der faire Sex darüber besorgt, da ihre Schönheit, Gesundheit und Attraktivität von einer guten Figur und einem normalen Gewicht abhängt. Schließlich weiß jeder, dass überschüssiges Gewicht sehr negativ auf viele menschliche Körpersysteme wirkt. Sporttraining im Kampf gegen Fettleibigkeit ist sehr wichtig. Selbst alle Arten von Diäten können nicht das gewünschte Ergebnis vollständig liefern, da das weggeworfene Gewicht ohne körperliche Anstrengung wieder sehr schnell erscheinen kann.
Nur dank der Umsetzung regelmäßiger physischer Übungen, die dazu beitragen, zusätzliche Pfund abzuwerfen, kann eine Frau eine schlanke und attraktive Figur finden. Die problematischsten Bereiche der Hüften, der Bauch und der Seiten werden berücksichtigt, da sich die größte Anzahl von Fettablagerungen normalerweise in ihnen ansammeln. Übungen, die durchgeführt werden, um überschüssiges Gewicht in diesen Bereichen zu bekämpfen, sollten für die Aktivität von Muskeldaten, eine Zunahme des Sauerstoffflusses, einen stärker beschleunigten Stoffwechsel und den Prozess der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper ausgelegt sein.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie eine warme up richtig beginnen. Dazu müssen Sie die Gelenke und Bänder aufwärmen und aufwärmen. Ein solch warmes UP kann Übungen effektiver machen. Nach dem richtigen warmen -up erlebt eine Person am Ende des Trainings keine Schmerzen und Müdigkeit. Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass Sie während des warmen up nicht zu viel Mühe aufwenden sollten. Das warme UP sollte ungefähr sieben Minuten dauern. Um den Körper auf Übungen vorzubereiten, können Sie mit dem Springen auf ein Seil beginnen oder etwa ein paar Minuten an einem Ort laufen.
Danach können Sie zu den Neigungen, Schaukeln und Kniebeugen von etwa zehn Wiederholungen gehen. Solche Übungen müssen durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen. Ein warmes UP mit solchen Übungen trägt zur Beschleunigung des Lymphocotors bei und verbessert den Kreislaufprozess. Es gibt ziemlich viele verschiedene Übungsgruppen für einen flachen Bauch. Für diejenigen, die gerade mit dem Training begonnen haben, wird es eine halbe Stunde lang ausreichen. Für mehr Erfahrung ist es besser, eine Stunde im Unterricht zu verbringen. Sie können Ihre Lieblingsübungen unabhängig auswählen und sie für 20 Wiederholungen durchführen. Es wird empfohlen, etwa fünfmal pro Woche zu trainieren. Mit normalem Gewicht können Sie dreimal pro Woche beteiligen.
- Eine der einfachsten Übungen besteht darin, die Presse auf der Bank oder auf dem Boden zu schwingen. Dazu müssen die Übungen auf einer flachen Oberfläche liegen, die Beine in eine feste Position legen und die Aufzüge des Körperkörpers durchführen. Es wird empfohlen, mindestens zwanzig Wiederholungen pro 1 -Ansatz durchzuführen. Um die schrägen Muskeln zu trainieren, ist es notwendig, den Körper zu erhöhen und ihn zuerst nach rechts und dann nach links abzulehnen.
- Die nächste Übung ist auch einfach. Es ist notwendig, es in der Position des Liegens durchzuführen, die Knie biegen sich ein wenig und glätten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Sie sollten den Körper erhöhen und mit Ihren Händen müssen Sie versuchen, die Zehenspitzen zu erreichen.
- Diese Übung sollte für den Gewichtsverlust der Muskeln des Unterbauchs angewendet werden. In der liegenden Position ist es notwendig, die Beine in einem Winkel von 45 g zu erheben. Und halten Sie sie ein paar Sekunden. Um die Übung komplizierter zu machen, müssen Sie Klatschen mit Ihren Füßen durchführen und sie verpassen.
- Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, Ihre Hände unter das Gesäß zu legen, tief Luft zu holen und den Atem anzuhalten. Danach müssen Sie Ihre Beine vierzig Zentimeter vom Boden aus erhöhen und 5-10 Seiten mit den Beinen gerichtet machen. Dann können Sie Ihre Beine senken und ausatmen.
- Sie können auch eine so einfache Übung ausführen: Sie müssen auf dem Rücken liegen, dann Ihre Beine in den Knien beugen, einatmen und das Becken einnehmen, und der untere Rücken sollte an die Oberfläche gedrückt bleiben.
- Sie können diese Übung jederzeit durchführen, auch in einem funktionierenden. Sie müssen tief einatmen und einen Magen ziehen. Dann müssen Sie Ihren Magen mindestens zehn Sekunden lang in einem entnommenen Zustand halten, wonach Sie Luft ausatmen können. Sie können eine so einfache Übung von dreißig bis sechzig Mal wiederholen.
Videoübungen zum Abnehmen und Seiten.
Fragen Sie jeden Trainer nach einer Reihe von Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, und Sie erhalten nicht die Antwort, die Sie möchten. Psychologisch sind wir alle auf eine Sache abzielen - um einen Problembereich herunterzuladen und zu glauben, dass das Training, wenn die Muskeln dort „brennen“, das Training funktioniert. Die Physiologie der Menschen ist etwas anders. Und Sie werden im mittleren Körperteil niemals Fett loswerden, bis Sie einen geringen Prozentsatz davon als Ganzes haben. Im Allgemeinen können Sie bei Isolierbewegungen nicht helfen. Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung und einen kompetent zusammengestellten Trainingsplan für körperliche Übungen zum Abnehmen und Seiten. Übrigens braucht ein Mann den gleichen besonderen Ansatz wie eine Frau.
Warum funktionieren Übungen oft "funktionieren nicht"?
- Die „regionalen“ Komplexe, die die Beine nicht nutzen, haben kaum die Chance, den Stoffwechsel ernsthaft zu ändern und die Kalorienkosten zu erhöhen. Der gleiche geradlinige Muskel des Bauches ist nicht die größte und stärkere, mit seiner Reduzierung ist Energie nicht so verbraucht wie beispielsweise mit Kniebeugen und Termin.
- Wenn Sie nur die Presse und die Seitenpumpe nur einen Verstoß gegen die Haltung erhalten können. Relativ schwache Rückenmuskeln halten es einfach nicht und Sie werden eines Morgens weit von einer dünnen Taille und einer dünnen Presse aufwachen, aber mit Ihren Schultern nach vorne, Lordosis im unteren Rücken und einem klaren „Buckel“. Darüber hinaus ist das Verdrehen für Menschen mit einem schwachen langen Muskel einfach gefährlich.
- Das Gefühl, dass „ich studiert habe, jetzt können Sie essen“ nach einer halben Stunde im Teppich gleich wie nach einem normalen Krafttraining. Daher wird oft Schwingungpresse wie für die Kraft gegessen und verlieren nicht Gewicht.
Im Allgemeinen benötigen Sie Komplexe, die nicht nur die Presse und Schräge ausarbeiten, sondern auch die Beine, den Rücken, die Arme und die Thorax gleichzeitig beladen. Wir geben ein Beispiel für einen so Komplex. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten mit freiem Gewicht warm -up: 10 Minuten zu Fuß auf einem elliptischen Simulator oder mit einem hohen Knieauflauf und dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Zeichnen Sie während des warmen up einen Magen, spüren Sie die Muskeln.
Der Hauptteil
Planck
Zuerst müssen Sie die Presse statisch stabilisieren. Dies wird dazu beitragen, Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer einfachen Bar. Stellen Sie sich auf, als der Punkt auf dem Boden leer zu werden.
Nützlicher Rat!
Ziehen Sie Ihren Bauch und entfernen Sie das „Haus“ aus dem Gesäß, lassen Sie den Rücken so flach wie möglich sein. Atmen Sie frei und bleiben Sie von 30 bis 60 Sekunden in einer Pose. Folgen Sie 3-4 Ansätzen. Wenn es einfach wird, gehen Sie zum Unterarm hinunter. Wenn die Stange auf den Unterarmen einfach erscheint - erhöhen Sie ein Bein, damit die Hüften in der Projektion des Bodens bleiben, das Becken nicht in verschiedene Richtungen verdrehen.
| Den Körper erheben: |
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| Return Twisting: |
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| Spuckwendungen: |
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| Seitenverdrehung: |
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| Erhöhen Sie den Oberkörper auf die angehobenen Beine: |
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| Trainingsfahrrad: |
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| Einfache Bar: |
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| Neigungen: |
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| Mittagessen mit Kurven: |
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| Heben Sie die Beine aus der Sitzposition an: |
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3 Hauptprobleme mit Fett am Magen
Wenn es um überschüssiges Gewicht geht, stehen Menschen, die es loswerden wollen, 3 Hauptprobleme. In 99% der Fälle sprechen Menschen über „hartnäckige Fettfalten“ und bedeuten den Magen und die „Ohren“ an ihren Seiten. Dies liegt daran, dass sich die Ablagerungen an erster Stelle ansammeln, wenn eine Person an Gewicht zunimmt, und von dort aus geht er in letztere. Und es drückt weg. Vor allem, wenn Sie eine Diät haben und die Übungen „wie erwartet“ machen, aber die Seiten fallen immer noch nicht. Dies ist wirklich der problematischste Ort. Fast jede gefährliche Krankheit, die der Menschheit bekannt ist, ist irgendwie mit dem zu großen Kreis der Taille verbunden. Hier ist eine kurze Liste der Begleitung oder Abhängigkeit von überschüssigem Gewicht:
- Jedes Jahr werden mehr als 300.000 Todesfälle mit Fettleibigkeit verzeichnet
- Herzerkrankungen und Striche
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Krebs
- Gallenblasenkrankheiten und Gallensteine
- Gicht
- Arthrose
- Atemprobleme wie Apnoe in einem Traum, Asthma und andere
- Gelenkschmerzen
- Und viel mehr
Das Bauch- oder viszerale Fett sollte viel mehr Bedenken verursachen als in anderen Körperteilen. Neben der Tatsache, dass Sie ohne sie einen attraktiven flachen Magen haben, wirkt sich dies auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Das eigentliche Problem ist, dass sich die meisten Menschen, wenn sie anfangen, mit hartnäckigem, unerwünschtem Fett umzugehen, sich auf diese Dinge vollständig auf diese Dinge konzentrieren. Natürlich ist die Auswahl effektiver Übungen zum Abnehmen zu Hause - dies ist wichtig, aber 80% des Erfolgs hängen von der Welt der Gesundheit und der Fitness ab, während nur 20% in Übungen aufgezeichnet werden können. Dies sind wichtige 20%, aber Sie müssen das Verhältnis wirklich bewerten. Wenn Sie beim Abendessen ein Dutzend Kekse essen und dann zu Hause die Presse ein paar Drehung machen, können Sie in absehbarer Zeit kaum auf eine schöne Presse zählen. Das sind die Fakten.
Wenn Sie jetzt interessiert sind: "Okay, was habe ich?"
Wir haben ein kurzes Video mit Tipps für einen effektiveren Kampf mit Übergewicht. Okay, und jetzt ist es Zeit herauszufinden, welche Übungen zum Abnehmen und den Seiten zu Hause für Frauen, die mit Ihrem eigenen Gewicht ohne Hanteln und Simulatoren durchgeführt werden können.
Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten
Ein klassisches Beispiel für eine schöne weibliche Figur beinhaltet die Silhouette der „Gitarre“ - glatte Biegungen von der Brust und die Hüften bis zu einer dünnen Taille. Übermäßige Macht, Sitzarbeit, Zeitmangel, um das Fitnessstudio zu besuchen, spiegeln sich im Teint wider. Der weibliche Körper sammelt zunächst Fett auf Magen und Seiten. Zerstörung in der Ernährung hilft nicht. Die Erfahrungen der Schönheiten sind vergebens vergeblich. Der Komplex einfacher Übungen hilft dabei, Fettablagerungen voranzutreiben und in ein paar Monaten eine schöne Silhouette zu schaffen. Alle physischen Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen und zur Seite können zu Hause durchgeführt werden. Der beste Effekt wird durch Haustraining dreimal pro Woche für 30-40 Minuten gegeben. Für Klassen sind die folgenden Bedingungen und Schalen wichtig:
- Licht bequeme Kleidung;
- Teppich;
- Hula-Hup;
- Stock;
- Hanteln;
- Fitball;
- Kissen;
- Ball.
Beispiele für Übungen in stehender Position:
- Einfache Kniebeugen. Strecken Sie Ihre Hände, sitzen Sie tief 15 Mal.
- Sterne auf den Schulterblättern. Legen Sie sich auf einem Teppich, heben Sie Ihre Beine, die Hüften und einen Oberkörper sanft an, so dass der Körper eine flache vertikale Linie bildet. Die Taille wird von Handflächen getragen und legt seine Ellbogen auf den Boden. Sie müssen eine halbe Minute in dieser Position halten.
- "Mühle". Beine, Socken - 45 ° an die Seiten. Beugen Sie sich die rechte Socke mit der linken Hand, ziehen Sie sie zurück und nach oben. Wiederholen Sie das Gleiche mit der anderen Hand. 2 Sätze sind 15 -mal erforderlich.
- Tolch schwingen die Hände zur Seite. Kleben Sie Ihre Hände an die Seiten. Nehmen Sie die linke Hand zurück hinter die Taille, rechts - dehnen Sie nach links. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung. Zwillinge der Hände sollten Schocks ähneln. Übung effektiv die Seiten, wenn Sie sie 30 -mal wiederholen.
- Verdrehung stehend. Kombinieren Sie Ihre Hände hinter dem Hinterkopf. Biegen Sie nach links und ziehen Sie das linke Knie zum Ellbogen. Wiederholen Sie nach 15 Neigungen den gleichen Betrag nach rechts.
Sitzübungen
- Mit deinen Beinen zeichnen. Sitzen, Hände, um seine Hände auf dem Boden hinter dir zu lehnen. Kombinieren Sie Ihre Beine und schreiben Sie Ihre Füße, schreiben Sie imaginäre Zahlen mit den Füßenspitzen: 0, 1, 2, 3 und so weiter, bis 9. Wenn Sie anfangen, haben Sie allmählich 3 Wiederholungen mit kurzen Pausen.
- Nach vorne neigen. Sitzen, die Beine weit verbreiten. Schließen Sie die Finger am Hinterkopf an. Biegen Sie sich nacheinander mit dem linken Ellbogen zum rechten Oberschenkel mit dem rechten Ellbogen nach links 7 Mal.
- Die Beine heben. Setzen Sie sich auf den Teppich, halten Sie Ihren Rücken vertikal. Heben Sie die Beine nach oben und halten Sie sie mit einem gezogenen Zeh gerade. Minimum - 5 Wiederholungen mit jedem Fuß.
- Wandermensch. Sitzen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Bewegen Sie das Gesäß nach hinten und rückwärts, wie Schritte (10 Seile vor 10 -). Halten Sie Ihre Beine vertikal.
Übungen lügen
- Einfaches Verdrehen. Lügen Sie, schließen Sie Ihre Finger unter den Hinterkopf und beugen Sie die Knie. Legen Sie die Ellbogen vorwärts. Heben Sie Ihren Kopf 20-30 cm vom Boden aus. Der untere Rücken zerreißt nicht den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell, Sie müssen dies zum Gefühl der Wärme in den Muskeln tun. Achtung: Ziehen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr mit Ihren Händen, um die Halswirbel nicht zu beschädigen.
- Kompliziertes Verdrehen. Wiederholen Sie die vorherige Übung, heben Sie aber leicht gebogene Beine hoch.
- Steig den Körper mit einer Kurve. Startposition-Akkord für Übungen 1-2. Um sich diagonal vorzubeugen: Der linke Ellbogen nach rechts, dann ist der rechte Ellbogen links. Machen Sie 15 Mal mit jeder Hand.
- Die Beine mit einem Wrest der Taille landen.
- "Schere". Legen Sie sich gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers. Heben Sie die Füße der begrenzten Beine auf die maximal mögliche Höhe vom Boden aus. Verbinden Sie und verteilen Sie die Füße 5 Mal. Senken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie 3 - 10 Mal.
- Zwillinge zur Seite. Legen Sie sich auf der Seite, lehnen Sie sich auf den Ellbogen. Machen Sie 20 Mal mit einem geraden Fuß hoch. Wiederholen Sie die Übung auf einer anderen Seite. Zusätzlich zu den seitlichen Muskeln der Presse bilden die Schaukeln eine schöne Linie von Hüften und Gesäß.
- "Fahrrad". Klassische Übung zur Verschärfung des Bauches und der Spanne. Legen Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf und gebogene Beine „drehen Sie die Pedale“ in die Luft. Die Übung ist effektiv, wenn Sie es 5 Minuten lang tun.
- "Planck". Position - gegenüber dem Boden. Beuge deine Hände in den Ellbogen. Mit Socken und Unterarmen auf dem Boden ruhen. Halten Sie die Position für eine halbe Minute. Der Körper sollte streng horizontal sein.
- Rotation mit einem Stock. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander. Legen Sie einen Stock von hinten auf die Schultern. Nehmen Sie Ihre Hände an beiden Enden des Stocks. Drehen Sie die Ellbogen nach links und rechts. Die Übung ist effektiv, wenn Sie es 100 bis 200 Mal in 3 Ansätzen tun.
- Fitball verdrehen.
- Die Rotation der Hula Huup. Kreisförmige Bewegungen der Taille während der Drehung des Reifens ziehen schnell die Seitenmuskeln und fahren Sie mit Fett. Sie können ab 5 Minuten beginnen. Im Laufe der Zeit wird die Übung auf eine halbe Stunde verlängert. Es ist wichtig - die Hände beim Bewegen der Taille müssen weit verbreitet sein.
- Kniebeugen mit Hanteln. Das Gewicht der Hanteln für Anfängersportler liegt zwischen 1 und 3 kg.
- Kippen mit Hanteln. Nehmen Sie Hanteln in beiden Händen. Setzen Sie Ihre Beine etwas breiter als die Schultern.
- Kippen in der Drift mit Hanteln. Füße sind weit ausgeführt. Einen kleinen Haken machen. Nehmen Sie die linke Hand am Hals, lehnen Sie sich mit der rechten Hand vom rechten Fuß von den Hanteln.
- Kissen heben. Halten Sie ein Sofa -Kissen zwischen den Füßen auf dem Boden, Hände - an den Seiten halten. Heben Sie das Kissen so hoch wie möglich vom Boden und machen Sie es in kreisförmigen Bewegungen, bis die Hitze in den Muskeln zu spüren ist.
- Lifte der Beine mit dem Ball. Halten Sie auf der Seite einen kleinen Ball zwischen den Beinen.
- Mit Deckel rutschen. Die Übung erfordert zwei normale Deckel aus Dosen. Nehmen Sie eine Pose wie Push -ups vom Boden. Gleichzeitig nehmen Sie die Deckblätter auf. Mit einer Gleitbewegung, die Beine in die Hände ziehen und das Becken anheben.
- Mit Knien rutschen. Die gleiche Position wie in Übung 9 sind Socken auf den Deckeln. Sie müssen Ihre Füße rutschen und die Knie beugen, bis sie ihren Händen nahe kommen. Richten Sie die Deckel auf den Boden, bis der Körper die ursprüngliche Position einnimmt. 10 Wiederholungen sind erforderlich.
Alle Übungen sind sehr effektiv und helfen dabei, den Magen in 2 Wochen zu entfernen. Aber unerfahrene Athleten können nicht mit langem Training begonnen werden. Die Last wird allmählich verbessert. Regelmäßige Klassen werden immer Harmonie aufrechterhalten.
Übungen zum Abnehmen und Seiten in 3 Tagen
Wir bieten einen effektiven Heimkurs an - Übungen zum Abnehmen und Seiten in 3 Tagen. Die besten Fitness -Trainer empfehlen sie.
Vor dem Start
Sicher verstehen Sie, dass es in 3 Tagen unmöglich ist, Fett zu entfernen, das im Laufe der Jahre angesammelt wurde. Das ist physisch unmöglich. Aber ein leicht praller Bauch wird an Ort und Stelle sein, und die Muskeln werden sich gut stärken. Unser Komplex eignet sich auch für längeres Training zu Hause. Wenn Sie lernen, diese Übungen durchzuführen, sehen Sie nach 2 Wochen einen visuellen Effekt. Zusätzlich zu Übungen raten wir immer verwandte Verfahren. Ohne sie wird das Ergebnis langsamer erzielt, obwohl es nur für Sie gelöst wird.
Kontrast dusche
Verwenden Sie ein paar Tage nach dem Start eine Kontrastdusche für Problembereiche. Gießen Sie jeden Tag den Magen und die Seiten zuerst für eine Minute mit heißem Wasser und dann leicht warm, ebenfalls etwa eine Minute mit heißem Wasser. Wiederholen Sie die Wechsel mindestens 7 Mal. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie den Kontrast stärken und kälter anstelle von warmem Wasser verwenden. Seien Sie vorsichtig mit dem Mundteil - Gießen Sie mit der Dusche einen Magen mit den Seiten.
Wraps
Ein angenehmes Verfahren, das sich um die Haut kümmert und die oberen Fettschichten „schmelzen“.
Unterwäsche trinken
Und die letzte extreme Maßnahme, die bei der Veröffentlichung nach 5 Minuten benötigt wird. Denken Sie nicht, dass dies ein Trick ist. Selbst ein professioneller Athlet kann sich nicht immer einer idealen Presse rühmen. Einige Abendkleider werden absichtlich von unnötig hervorgehoben. In diesem Fall wird das Anziehen von Leinen nützlich sein. Aber selbst wenn Sie das Publikum heute Abend nicht mit Ihrer atemberaubenden Figur erobern werden, empfehlen wir, dass Sie mindestens ein paar Stunden am Tag Anspannkleidung tragen. In einem Abteil mit Übungen, einer kontrastierenden Dusche und einem Verpackung liefert das anhaltende Leinen erstaunliche Ergebnisse. Versuchen Sie es.
Ein Komplex einfacher und effektiver Übungen für einen flachen Bauch
In dieser Phase ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen, da dies zu Hause erfolgen kann, für die keine Sportausrüstung erforderlich ist. Die Durchführung von Elementarübungen hilft nicht nur dabei, die Muskeln vorzubereiten und zu verschärfen, sondern auch den Prozess des Abnehmens im Körper zu beginnen.
Cardio -Training
Das Cardio -Training wurde entwickelt, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und sie auf zukünftige körperliche Anstrengung vorzubereiten. Ab dieser Phase beginnen alle Arten von Training, einschließlich Macht. Die hohe Kontraktionsrate des Herzmuskels hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu bereichern und sie zum Ton zu bringen. Um diese Aufgabe zu erledigen, ist es nicht erforderlich, ein Laufband zu verwenden, wie es im Fitnessstudio üblich ist. Einige Arten von Übungen für das Cardio -Training können zu Hause verwendet werden.